För att få rätt sammansatt kost bör man följa något som kallas för Idrottens tallriksmodell. Den går ut på att ha följande fördelning på tallriken:

• ½ ska vara pasta, ris eller potatis
• ¼ ska vara kött, fisk, fågel eller ägg
• ¼ ska vara rotfrukter och grönsaker

Pasta, ris och potatis gör att du får tillräcklig mängd energi. Kött, fisk, fågel och ägg gör att du får tillräcklig mängd protein för uppbyggnad och återhämtning. Dessutom får du i dig fett, vitaminer och mineraler.

Utöver ovanstående tallrik ska du även äta bröd och dricka vatten eller mjölk. Bra är dessutom att avsluta med frukt eller bär som efterrätt.

Till frukost och kvällsmål är gröt, fil, müsli, frukt, mjölk och vatten i olika kombinationer lämpligt att få i sig.