Varje dag behöver du få i dig 2-2,5 liter vätska. Ungefär en liter av detta får du i dig när du äter och det övriga måste du då alltså dricka. Om du sedan tränar i hög intensitet inomhus tappar du ytterligare ungefär 2 liter/timme. Detta måste du givetvis kompensera för genom att dricka tillräckligt mycket under och efter träning och match. Bra är alltid att börja ladda upp vätskedepån med att dricka redan innan tränings- eller matchtillfället.

Bäst är att dricka vatten eller någon typ av sportdryck med en sockerkoncentration på max 2,5 %. Högre sockerkoncentration kan framkalla illamående.

Recept på sportdryck:

• 1 liter vatten
• 25-50 gram druvsocker
• 1-2 gram salt
• Pressad apelsin eller citron för smaken